Reglas: Z2 estricto ≤143 bpm · Intervalos 5:00/km · Tempo 5:10-5:20/km (Z3) · si HRV <40 dos días seguidos, sustituir calidad por carrera fácil · 7 sesiones/sem, si necesitas descanso quita la natación del viernes.
Plan semanal
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Métrica diaria (HRV / RHR)
Actividades
Coach IA
Pregúntale al coach: analiza tus datos reales (HRV, volumen, fase) y propone entrenos siguiendo tu método. Ej: "¿cómo voy?", "planifica las semanas 5 y 6", "hoy tengo el HRV bajo, ¿cambio algo?"